ÇÏÇÁ½Ç ¿ÀÀÏ/Å©¸± ¿ÀÀÏ ¿À¸Þ°¡-3

  1. ¿À¸Þ°¡-3 ¶õ?

ºÒÆ÷È­ Áö¹æ»ê ¿À¸Þ°¡-3´Â Ç÷°ü³» Ç÷¾×ÀÇ È帧À» ¿øÇÒÈ÷ Çϰí ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ¼öÄ¡¸¦ °¨¼Ò½ÃŰ¸ç ½ÉÀå °ü·Ã ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ Ź¿ùÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸¸ç, ¶ÇÇÑ ¼ºÀå±â À¯¾Æ¿Í ¾î¸°ÀÌÀÇ µÎ³ú ¹ßÀ°¿¡ ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü·ÃÀÌ ÀÖ°í Á¤½ÅÀû ºÒ¾ÈÁ¤°ú Á¤½ÅÀû ÁúȯÀÇ Ä¡·á¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â ¿¬±¸ º¸°í¼­°¡ °è¼Ó ¹ßÇ¥µÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÌ¿Í °°ÀÌ Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÀÎ ¿À¸Þ°¡-3´Â ÀÎü ³»¿¡¼­ ÀÚüÀûÀ¸·Î ÇÕ¼º, »ý»êµÇÁö ¸øÇϹǷΠÀ½½Ä¹°°ú °Ç°­±â´É½ÄǰÀÇ ¼·Ã븦 ÅëÇÏ¿© ÇÊ¿äÇÑ ¾çÀ» º¸ÃæÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

¿À¸Þ°¡-3 ¼ººÐÀº ÀϺΠ½Ä¹°¿¡¼­ Á¦ÇÑÀûÀ¸·Î »ý»êµÇ±â´Â Çϳª ´ëºÎºÐ Á¶°³·ù, ¾î·ù ¹× ¹°°³ µÕ ¹Ù´Ù ¼­½Ä µ¿¹°¿¡ Æ÷ÇԵǾî Àִµ¥ ¾î·ù ¹× ¹°°³¿¡ Æ÷ÇÔµÈ ¿À¸Þ°¡-3 ºÒÆ÷È­ Áö¹æ»êÀÌ ½Ä¹°¿¡¼­ ÃßÃâÇÑ °Íº¸´Ù 5-10¹è Á¤µµ °­·ÂÇÏ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.

  2. ¿À·Î´Ï¾Æ ÇÏÇÁ½Ç ¿ÀÀÏ/Å©¸± ¿ÀÀÏ

¿À·Î´Ï¾ÆÀÇ ¿À¸Þ°¡-3 ÇÏÇÁ½Ç ¿ÀÀÏ/Å©¸± ¿ÀÀÏÀº ¿À¸Þ°¡-3ÀÇ ÃÖ»ó±Þ °ø±Þ¿øÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø ij³ª´Ù»ê ÇÏÇÁ½ÇÀÇ ¿ÀÀϰú Å©¸±ÀÇ ¿ÀÀÏÀÌ ÇÔ²² È¥ÇÕµÈ Á¦Ç°ÀÔ´Ï´Ù.

ij³ª´Ù¿¡ ¼­½ÄÇÏ´Â ¹°°³ÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ÇÏÇÁ½Ç·ÎºÎÅÍ ÃßÃâÇÑ ÇÏÇÁ½Ç ¿ÀÀÏÀº ¿À¸Þ°¡-3ÀÇ ÇÙ½É ¼ººÐÀÎ EPA¿Í DHA°¡ dzºÎÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¿©±â¿¡ ´õºÒ¾î DPA¶ó ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÇ ¸ðÀ¯¿¡¼­¸¸ ¹ß°ßµÇ´Â Áß¿äÇÑ ¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ¿À¸Þ°¡-3ÀÇ È¿´ÉÀ» 10 - 20 ¹è ³ô¿© ÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ¸ðÀ¯ÀÇ ºØ¿äÇÑ ¼ººÐÀÎ DPA´Â ¶ÇÇÑ ÀÎüÀÇ ¸é¿ª±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÄÑ ÁÖ´Â ±â´ÉÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î °úÇÐÀÚµéÀº ÃßÃøÇϰí ÀÖ½À´Ï´Ù.

³²±Ø µî ÁÖ·Î ±ØÁö ûÁ¤ ¹Ù´Ù ¼Ó¿¡ ¼­½ÄÇÏ´Â 1 - 5 cm Å©±âÀÇ ÀÛÀº »õ¿ìÀÎ Å©¸±·ÎºÎÅÍ ÃßÃâÇÑ Å©¸± ¿ÀÀÏÀº ÀÏ¹Ý ¾î·ù·ÎºÎÅÍ ÃßÃâÇÑ ¿À¸Þ°¡-3¿Í ´Þ¸® ¿ì¸® ÀÎü Áö¹æ¼¼Æ÷º®ÀÇ ºÐÀÚ±¸Á¶¿Í °°Àº ±¸Á¶¸¦ °¡Áø ¿À¸Þ°¡-3¸¦ ÇÔÀ¯Çϰí ÀÖ¾î ÀÎü¿¡ÀÇ Èí¼öÈ¿°ú°¡ ¿ùµîÈ÷ ³ôÀº °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸¸ç, ¿À¸Þ°¡-3¿Í ´õºÒ¾î ºñŸ¹Î A, E, D¹× °­·ÂÇÑ Ç×»êÈ­Á¦ÀÎ CanthaxanthinÀ̶ó´Â ¹°ÁúÀ» ÇÔÀ¯Çϰí ÀÖ¾î ÀÏ¹Ý »ý¼± ¿ÀÀÏ¿¡ ºñÇÏ¿© ¼ö½Ê ¹è °­ÇÑ Ç×»êÈ­±â´ÉÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î º¸°íµÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

  3. Ç÷Çà, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ °³¼±¿¡ Ź¿ù

• °­·ÂÇÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ °³¼±(LDL °­ÇÏ, HDL »ó½Â) È¿°ú
• Ç÷Áß Ç÷´ç °­ÇÏ È¿°ú
• ·ù¸¶Æ¼½ºÇü °üÀý¿°, °üÀýÅëÀÇ °³¼±
• »ý¸®Åë °³¼± È¿°ú
• µÎ³ú, ¸Á¸·ÀÇ ±¸¼º¼ººÐÀ¸·Î µÎ³ú ¿µ¾ç°ø±Þ¿¡ µµ¿ò

  4. ÀÌ·± ºÐ²² Ãßõ ÇÕ´Ï´Ù

• Ç÷°ü ³» ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¹× Ç÷´ç¼öÄ¡°¡ ³ô¾Æ Ç÷¾× ¼øÈ¯ÀÌ Àß ¾È µÇ´Â ºÐ
• ½ÉÀå °ü·Ã ÁúȯÀÇ ¿¹¹æÀÌ ÇÊ¿äÇϽŠºÐ
• °üÀý¿°, °üÀý¸œ, »ý¸®ÅëÀÇ °³¼±/¿ÏÈ­°¡ ÇÊ¿äÇϽŠºÐ
• µÎ³ú ¹ßÀ°±âÀÇ ¼ºÀå±â ¾Æµ¿À̳ª ¾î¸°ÀÌ, û¼Ò³â

  5. º¹¿ë ¹æ¹ý

½ÄÈÄ 1-2 Á¤¾¿ ÇÏ·ç 2 ȸ º¹¿ë

  6. ÁÖÀÇ »çÇ×

ÀûÁ¤·® ÀÌ»óÀÇ º¹¿ëÀ» »ï°¡¸ç ƯÁ¤¿ø·á¿¡ ¾Ë·¹¸£±â°¡ Àְųª, ƯÀÌüÁú ¹× ±âŸ ÇÊ¿ä½Ã ¹Ýµå½Ã ÀÇ»ç¿Í »óÀÇ ÈÄ º¹¿ë ÇϽʽÿä.



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